#98 Atemregulation mit der Buteyko-Methode / Interview mit Angelika Düser

00:00:03: Hoho, haha!

00:00:05: Herzlich willkommen bei meinem Podcast die Kraft des Lachens.

00:00:10: Infos, Geschichten und heitere Übungen zur Bewusstseinserweiterung und Bewusst- seins

00:00:19: Erheiterung.

00:00:21: Jeden ersten Mittwoch im Monat eine neue Folge.

00:00:33: Erst einmal tief einatmen und ausatmen Das ist dir sicherlich eine bekannte Aufforderung, aber wie sieht es aus mit dem Ein- und Ausatmen?

00:00:44: Gilt es unsere Aufmerksamkeit mehr auf das Ein oder auf das Ausatme zu lenken.

00:00:49: Angelika Düser hat diesbezüglich sehr Interessantes zu berichten.

00:00:54: Somit freue ich mich sehr, zu diesem Thema Angelika Düser in meinem Podcast die Kraft des Lachensböck grüßen zu können!

00:01:01: Liebe Angelika, herzlich willkommen in meinem podcast Die Kraft Des Lachends.

00:01:06: Bitte stelle dich doch unseren Hörerinnen vor.

00:01:09: Ja hallo es ist sehr schön dass ich heute hier sein darf und mit dir diesen Podcast aufnehmen darf.

00:01:14: da freue ich nicht sehr drüber.

00:01:15: Ich komme aus der Nähe von Dortmund Und ich bin Atemcoach nach einer besonderen Atemethode, nämlich der Buteikoatmung.

00:01:25: Außerdem bin ich von Hause aus Trompeten-Lehrerin an einer Musikschule und Lachiogallehrerin.

00:01:33: Ja, dann bin ich noch Resilienzkoch.

00:01:35: Du bist auch noch einiges mehr?

00:01:37: Das kann die Hörer in Wendelssee interessiert werden auf deiner Internetseite erfahren!

00:01:43: Liebe Angelika, wir haben uns auf dem Lachjugerkongress kennengelernt und du hast von der Butteiko-Methode berichtet.

00:01:49: Beim Lachen atmen wir versteckt aus und du als Regulator sanfte Atemreduzierte Übungen angeboten.

00:01:56: Und das fand ich sehr interessant!

00:01:58: Ich glaube dass das richtig wichtig ist, das zu integrieren.

00:02:03: Bitte berichte doch darüber.

00:02:05: Ja und zwar ist es ja so, wenn wir Lachjuga machen, dass wir häufig sehr tief ein und Tief auch ausatmen und sehr voluminöse Atemzüge nehmen.

00:02:17: Dadurch unser Atem wahnsinnig verstärkten, das kann einige Probleme mit sich bringen wenn man zu stark dieses Luftgemisch was wir immer ein- und Ausatmen hin und her bewegen.

00:02:28: Ich weiß nicht vielleicht ist dir das auch schon mal der dem einen oder anderen auch schonmal passiert dass dann auf einmal Teilnehmer zu einem kamen, die gesagt haben jetzt kriege ich so leichten Kopfdruck oder Kopfschmerzen und mir wird schwindelig wenn ich zu viel lache.

00:02:40: Oder ich muss auch irgendwie husten.

00:02:43: Und das kann daran liegen dass man eben zu viel geatmet hat.

00:02:47: Da ist es wichtig, dass man dann wieder den CO-Zweigehalt im Blut anreichert dem man gerade abgeatmet hatte.

00:02:54: Das kann man mithilfe der Buteiko Methode machen.

00:02:58: Ja, das mit dem Schwindel hatte ich am Anfang als ich mit Lachjuga angefangen habe.

00:03:03: Besonders bei einer Übung genannte die Kollegin, bei der ich das kennengelernt habe – die Königsdisziplin.

00:03:08: Da haben wir fünf Minuten am Stück gelacht!

00:03:11: Das fand ich damals unglaublich lang.

00:03:13: Fünf Minuten soll ich jetzt am Stück lachen und dann hab' ich nach zwei Minuten, nach drei Minuten merkte ich, wie mir ganz dösig im Kopf wurde... ...und dann hab', ich das mal abgebrochen und hab' dann gedacht, dass geht ja nicht wenn man da so schwindelig im Kopf ist ne?

00:03:26: Und dann meinte sie auch, ja dann mal die Hände von Mund oder so und atme mal in die Händen.

00:03:32: Das hat sich gesteigert, dass ich das irgendwann mit den fünf Minuten gut hinbekommen habe.

00:03:37: Mittlerweile bin ich so trainiert, dass es mir nichts mehr ausmacht.

00:03:40: also Schwindel beim Lachen kenne ich nicht mehr.

00:03:43: Du sagst, dass das mit dem CO-Zweil und dem Sauerstoff was zu tun hat?

00:03:47: Ja und zwar ist es eben so, wenn wir zu viel CO-zwei abatmen... Also wir brauchen einen gewissen CO-Zweianteil im Körper, damit unsere Gefäße entspannt bleiben und unsere Muskulatur sich entspannen kann.

00:04:02: Und dass unsere Zellen ausreichend mit Sauerstoff versorgt sind.

00:04:05: Und dann kann es tatsächlich sein, obwohl wir so wahnsinnig viel atmen, trotz allem zählen nicht mehr ausreichend Versorgter mit Sauerstoff und sogar teilweise unser Gehirn nicht ausreichende Sauerstock versorgt ist, weil sich nämlich unsere Fäste verspannen.

00:04:20: Und da ist es wichtig dass man immer wieder auch zur Ruhe kommt im Lachjuger.

00:04:24: das ist so was ich wirklich auch immer wieder sage man kann ja lachen und das ist ja auch super gut und hat so tolle Effekte die wir alle kennen.

00:04:33: aber dann ist es auch wieder wichtig zu ruhen zu kommen.

00:04:38: Ich finde es eben noch besser, wenn man dann tatsächlich seinen Atem so schnell zur Ruhe bringt.

00:04:43: Dass man zu Hilfe diese atemreduzierenden Atemübungen nimmt aus der Voteko-Methode die ich jetzt gleich auch noch vorstellen werde.

00:04:51: Was du gerade schon gesagt hast was man tatsächlich machen kann das ist sogar eine Notfallübung aus der Botekoatmung weil du gesagt hast Du hast dir dann eine Hände vor's Gesicht gehalten.

00:05:00: sowas kann man tatsächlich malen.

00:05:01: das kennen bestimmt auf viele dass wenn man jetzt hyperventiliert, hat man auch schon mal im Film gesehen.

00:05:07: Dass dann die Leute in eine Tüte atmen und dann eben ihren eigenen Atem wieder zurückatmen und dadurch sich wieder beruhigen.

00:05:14: Und das kann man tatsächlich dann auch selber machen oder auf den Teilnehmern empfehlen, dass sie ihre Hände wie so eine Maske vor Gesicht nehmen also vor die Nase und den Mund und dann immer ganz ruhig durch die Nose ein- und wieder ausatmen.

00:05:31: Und man atmet dadurch ausgeatmete Luft wieder zurück, die ja mit CO² angereichert ist und dadurch reichert man dann wieder das CO² im Körper an.

00:05:43: Das wäre also eine gute Möglichkeit immer zwischen den Lachjoghörübungen diese Übung einzuschalten?

00:05:47: Hab ich das richtig verstanden?

00:05:48: Also die kann man auf jeden Fall mal machen.

00:05:50: Da kann man sich vielleicht irgendwas einfallen lassen, dass wir uns jetzt alle Masken aufsetzen und in diese Masken ein- und ausatmen.

00:05:57: Ganz wichtig, das halblich gerade schon erwähnt ist, dass immer nur durch die Nase ein- oder ausatmend bei der Botecomethode.

00:06:05: Dazu kann ich gleich auch noch mehr sagen, warum das so gut und wichtig ist, durch den Nase zu atmen.

00:06:10: Ja gut, dass du es nochmal sagst!

00:06:11: Das war jetzt grad nicht ganz klar rübergekommen und da ist ja gerade diese große Unterscheidung.

00:06:17: Das ist ja was, das habe ich jetzt in der Zwischenzeit.

00:06:19: Seitdem ich das von dir gehört hab auch versucht mehr aufzugreifen muss man auszuprobieren.

00:06:24: Das ist schon eine ganz schöne Umstellung wenn man es anders gewohnt ist.

00:06:27: Ja also das ist so.

00:06:29: das erste was wir unseren Klienten empfehlen ist dass mal in der ersten Woche sich beobachten ob sie eigentlich möglichst immer durch die Nase ein und ausatmen oder ob man nicht doch mal zwischendurch einen tiefen Atemzug durch den Mund nimmt.

00:06:45: Viele atmen dann doch im Alltag immer wieder durch den Mund, obwohl sie eigentlich von sich selber denken, dass sie durch die Nase atmen.

00:06:52: Und es passiert zum Beispiel wenn man dann auch Treppen steigt, dass man oben auf der obersten Treppe dann doch mal durch den Munt atmet oder eben, wenn man irgendwelche Dinge verrichtet, den Wäschekorb trägt oder dergleichen, das man doch auf einmal, immer mal wieder durch dem Mund atmet und das sind diese Gelegenheiten wo man dann immer wieder tiefe Atemzüge holt CO²-Gehalt im Blut dadurch dann immer wieder senkt.

00:07:19: Jetzt ist ja die Sache, man würde sonst denken also CO² ist so in der Luft und wir wollen ja immer CO² senken möglichst in unserer Umgebungsluft aber da reden wir von einem wirklich wesentlich kleineren Faktor, der in der luft ist an CO² als den wir im körper haben.

00:07:37: das ist ein hundertfaches.

00:07:40: Wir brauchen tatsächlich einen gewissen CO-Zweigehalt im Körper.

00:07:44: Und wenn wir den nicht haben, dann können sich eben sehr viele Symptome entwickeln, die wir vielleicht gar nicht unserer Ordnung zuordnen würden.

00:07:52: Ja und du hast das ja durch deine eigene Krankheitsgeschichte erfahren?

00:07:56: Du bist ja durch eine Lungenproblematik dann zu der Butteco-Methode gekommen.

00:08:02: Magst du darüber uns erzählen?

00:08:03: Ja, sehr gerne!

00:08:04: Also eigentlich klingt es schon sehr, sehr früh an... Glaube ich in einer... dysfunktionalen Atmung war.

00:08:12: Also in einer chronischen Überatmung bin ich glaube schon seit meiner Kindheit gewesen, wenn ich jetzt so die Symptome beobachte, die ich hatte, seitdem ich so sechs, sieben Jahre alt war.

00:08:23: Ich habe mit sechs Jahren angefangen Blockflöte zu lernen und habe ehrlich gesagt auch meiner Ansicht nach durch dieses Erlernen von einem Blasinstrument vermittelt bekommen dass es besonders gesund ist möglichst voluminöse tiefe Atemzüge zu holen Und ich hatte schon sehr, sehr früh Migräne.

00:08:41: Mit sechs, sieben Jahren hatte ich schon Kindermigräne und später so mit dreizehn habe ich dann auch solange es haben Panikattacken bekommen zu einer Nervosität und teilweise auch dass sich schlecht Luft bekommen hat.

00:08:52: Darauf hat sich ein Asthma gesetzt.

00:08:55: Ja, man dachte häufig ja das ist alles psychosomatisch.

00:08:58: Vielleicht ist auch das eine oder andere psychosomatisch aber vielleicht hängt es dann doch mehr mit der Atmung zusammen als man denkt denn seitdem ich diese Atemethode nach Boteco mache sind nahezu alle Symptome verschwunden und da kommen nur noch ganz selten vor.

00:09:14: Und dann hat sich das alles aufgeschaukelt und es hat gekippt, dass mir vor drei Jahren im Rahmen eines normalen Infektors, also einer Erkältung ist mir mein linker Lungenflügel kollabiert.

00:09:27: Ich musste an der Lunge operiert werden und nach dieser Lungenoperation waren meine Arten dann komplett aus dem Rhythmus.

00:09:36: Es war so das Lungenfacharzt mir schon im Vorfeld gesagt hatte, dass ich dauerhaft in einer Überatmung stecken würde.

00:09:43: Aber nach dieser Lungenoperation war das dann noch mal stärker und deswegen hat er mir ein Buch empfohlen von Ralph Scubaan,

00:09:51: d.h.,

00:09:51: die Boteco-Methode, und hat mir gesagt also Frau Lüsa sie müssen sich jetzt einmal mit ihrer Atmung beschäftigen Sie atmen so stark lesen Sie sich mal das Buch durch und versuchen mal diese Übungen zu machen.

00:10:02: naja Das ist ja nicht immer so einfach, sich jetzt ein Buch zu nehmen und das dann alles so zu machen.

00:10:07: Man versteht auch nicht alles so wie es in dem Buch steht.

00:10:10: außer dem fand ich manche Methoden auch nicht besonders angenehm oder auch seltsam zum Beispiel dass man sich in der Nacht den Mund zu kleben soll.

00:10:18: also das ist mir als ich dieses Buch gelesen habe auch nicht so geglückt muss ich sagen.

00:10:22: naja und dann hab' ich mir gedacht Ich such mal nach einem Atemtherapeutin, der das anbietet keinen gefunden, der hier in der Nähe ist und der das anbieten kann.

00:10:34: Und deswegen bin ich dann auf die Seite von diesen Ralsku-Bahn gestoßen und habe dann festgestellt dass er eben auch Online Ausbildung anbietet um selber Atemcoach zu werden nach dieser Methode.

00:10:46: Das habe ich dann gemacht und habe das auch sehr akribisch verfolgt und genau so trainiert wie es empfohlen ist.

00:10:55: Ich muss sagen also seitdem hat sich Meine Gesundheit und meine Lebensqualität wirklich um hundertundachtzig Grad gedreht.

00:11:02: Ich bin seitdem viel Energie geladener, das Tollste ist ich konnte sogar meine Asthma Medikamente absetzen.

00:11:09: Wow!

00:11:10: Das ist natürlich ein echtes Ergebnis ne?

00:11:12: Also es ist wirklich super und deswegen finde auch dass das bisschen mehr verbreitet werden sollte.

00:11:18: diese Methode und möglichst viele die eben auch solche Beschwerden kennen sich vielleicht erst mal mit der Atmung beschäftigen weil man dann doch vielleicht mehr erreichen kann als mit einer Tablette.

00:11:30: Ja, ich finde das einfach eine ganz wichtige Information über die Atmung noch mal anders nachzudenken weil ich kenne das auch mein Leben lang immer nur tief einatmen und ausatmen.

00:11:42: schon mit meiner Mutter wenn wir durch den Wald spazieren gegangen sind da hat sie die Arme immer hoch geworfen und die gute Luft, wir atmen sie jetzt ein und dann wieder aus!

00:11:50: Das habe ich mir auch angewöhnt, es fand ich immer cool und auch in meiner Physiotherapie Ausbildung immer wieder dieses tiefe ein, tiefer aus.

00:11:57: Und beim Lachyoga ja auch.

00:11:59: Madan Kataria hat zwar dann irgendwann auch immer mehr uns darüber berichtet wie wichtig es ist dass wir die aktiven und belebenden Übungen wechseln mit den ruhigen Übung auch mit mehr Atmung.

00:12:12: aber das ist diese Reduktion, dieses atemreduzierte Das ist wirklich was komplett für mich Neues.

00:12:20: Ja genau also auch meiner Ansicht nach so, dass viele das sich falsch angewöhnt haben.

00:12:25: Ich habe da ja vorhin schon darüber gesprochen, dass nennt man dann eine dysfunktionale Atmung wenn man eben in so einer chronischen Überatmung ist also dass man quasi chronisch hyperventiliert.

00:12:39: Das ist jetzt was anderes als wenn man spontan hyperventillieren muss aber dass man eben permanent zu viel atmet.

00:12:46: Man darf ja auch mal einen großen Atemzug machen, das ist auch sehr gut um seine Rippenmuskulatur zu weiten und überhaupt um sich zu weite.

00:12:53: Aber letzten Endes ist es eigentlich nicht notwendig soviel zu atmen zumal uns auch nicht besonders stark bewegen.

00:13:00: da brauchen wir einfach nicht so wahnsinnig viel Luft.

00:13:04: Das kann sich aber auch noch durch andere Begebenheiten entwickeln.

00:13:07: soll ich eine falsche Angewohnheit zuatmen zb in Stresssituationen?

00:13:14: Das kennt man vielleicht, dass man anfängt schneller zu atmen.

00:13:18: Meistens atmet man dadurch dann auch zu viel Luft ein und aus.

00:13:22: Manchmal reicht auch schon eine einmalige Krise, einen Unfall oder so was, oder eine Situation in die man reingeraten ist, das man anfingt schnell und zuviel zu atman.

00:13:33: Manchmal ist es auch eine Krankheit.

00:13:35: jetzt wie bei mir oder auch bei einer Lungenentzündung oder bei anderen Krankheiten kann das passieren, dass danach eben auf einmal nicht mehr wo ich atmet wie vorher.

00:13:45: Aber auch andere Faktoren spielen da rein, z.B.

00:13:49: die Ernährung.

00:13:49: Es gibt Nahrungsmittel, die unseren Atem antreiben, zum Beispiel Alkohol und Koffein oder Zucker.

00:13:59: lösen aus, dass wir tatsächlich noch mehr atmen.

00:14:02: Häufig auch in der Nacht mehratmen gerade wenn man am Abend noch ein Glas Wein getrunken hat oder so.

00:14:09: dann kann es passieren das man dann in der nacht noch mehr atmet und dann noch mehr schneicht als man es ohnehin schon tut.

00:14:17: ja ich habe das jetzt beim Radfahren mal probiert mit dem nur durch die Nase atmen.

00:14:22: Und dann habe ich gemerkt, dass mir das schon schwer fällt hier anstrengend.

00:14:25: es wird also wenn ich den Berg dann hoch fahre und ich hab immer noch ein Biobike also ich strampel also richtig kräftig.

00:14:31: Dann habe ich so gemerkt zu boah!

00:14:33: Ich komme so richtig wie in so einer Atennot aber bin eigentlich noch fit.

00:14:36: Ich habe gemerkt ich habe eigentlich Kraft meine Beine können doch alles mein ganzer Körper kann noch bei meiner Atmung ist irgendwie am Tillen.

00:14:42: Und da habe ich gerade okay ich versuche jetzt mal ganz ruhig nur Nase-Nase vielleicht beruhigt sich das Ganze Lufthunger ein, wo ich gedacht habe, ja irgendwie komme ich völlig durcheinander.

00:14:53: Ich hab das Gefühl, ich müsste eigentlich noch mehr Luft einatmen damit ich gut versorgt bin.

00:14:57: aber das passt irgendwie auch nicht so richtig.

00:14:59: und dann habe ich gedacht Ja da muss sich doch mal die Angelika fragen wie atmet man denn in so einem Fall am besten?

00:15:06: Also wenn du jetzt den Berg aufwärts mit dem Fahrrad fährst und dann auch noch ohne E-Antrieb, kann das ja schon mal super anstrengend sein.

00:15:16: Es ist tatsächlich so dass sehr viele Sportler ein Belastungsast mal entwickeln weil sie zu viel Ein- und Ausatmen beim Sport.

00:15:26: Sie sich anstrengen, weil man vielleicht auch eine besondere Atmung gelernt hat und man atmet häufig durch den Mund ein und aus.

00:15:32: Deswegen wird dann auch empfohlen dass man einen Schritt zurück geht versucht trotzdem immer nur durch die Nase zu atmen.

00:15:40: Und wenn man das eben eine Weile macht, dass man seinen Sport sogar ausübt, obwohl man nur durch die Nase ein- und ausatmet.

00:15:46: Dann kann sich dann langsam tatsächlich auch die Energie steigern.

00:15:51: Wenn du aber jetzt so einen steilen Berg wirklich mit reiner Nasenatmung hochfährst, dann kannst natürlich auch passieren, dass Man mal durch den Mund atmen muss weil es wirklich sehr anstrengend ist.

00:16:01: Prinzipiell ist es aber so zu verstehen, dass wenn Du jetzt geradeaus fährst oder nur einen leichten Berg hochfärst dass du dann möglichst immer in der Nasenatmung bleiben solltest, weil die Anstrengungen da eigentlich nicht besonders groß ist und du deine Zellen eben auch so besser mit Sauerstoff versorgen kannst.

00:16:20: Wenn du aber jetzt wirklich in einer wirklich anstrengenden Situation bist, dann darf man natürlich mal durch den Mund atmen.

00:16:28: also das heißt jetzt nicht, dass wir nie wieder durch den Munt atmen dürfen, aber eben nur wirklich im anstrendenden Fällen

00:16:35: oder wenn man es so trainiert, dass es dann noch anders geht.

00:16:38: Also wenn du jetzt sagst, ich würde gerne da noch mein Trainingsziel steigern und mehr Energie haben.

00:16:44: Dann ist es tatsächlich so dass du dann die Geschwindigkeit ausnehmen solltest aus deinem Training in dem Moment, ne?

00:16:51: Dass du einfach dann sagst okay, dann fahre ich ja etwas langsamer hoch vielleicht steige auch mal ab und schiebe ein Stück,

00:16:57: sodass

00:16:57: ich weiterhin durch die Nase atmen kann.

00:17:00: aber wenn das für dich tatsächlich einen Punkt erreicht ist, der so anstrengend ist.

00:17:04: Dann darf man natürlich auch mal durch den Mund atmen.

00:17:07: Es gibt ja schon auch sehr anstrende Situationen in die man springen kann.

00:17:12: Ja, auf jeden Fall.

00:17:13: Aber bevor ich absteige, du atmest dann lieber doch noch durch den Mund.

00:17:18: Wenn

00:17:18: du danach wieder durch die Nase weiteratmet, ist das völlig in Ordnung.

00:17:23: Ich fand es so spannend, weil ich gemerkt habe, wenn man atmt, ist ganz durcheinander dieses, ich brauche da noch jetzt Luft.

00:17:29: und auch was mache ich denn jetzt?

00:17:31: Und dann fie mir das so nochmal ein.

00:17:33: Was mache ich dir am geschicktesten, damit es am besten geht?

00:17:37: Bei anderen Sportarten beim Schwimmen kann ich mir das gar nicht vorstellen.

00:17:41: mit nur Gibt es da dann auch Ausnahmen?

00:17:44: Ja, also beim Schwimmen kann man nicht durch die Nase atmen.

00:17:46: Weil man ja das Wasser einatmen würde.

00:17:49: Es ist so dass wir bei der Boteco-Atmung möglichst ruhige und nicht zu große Atemzüge nehmen.

00:17:57: Dann sollte man darauf achten, dass man eben möglichst ruhig atmet.

00:18:02: Nicht nach Luft schnappt!

00:18:03: Und wer weiß wie viel Luft schnappt sondern vielleicht auch darauf achtet... Wie viel brauche ich eigentlich in dem Moment?

00:18:09: Was natürlich sehr schön ist beim Schwimmen, ist dass man auch mal einen Atemzug aussetzen könnte in dem Moment.

00:18:17: Dass man einfach sagt merkt zwar ich möchte jetzt ganz gerne atmen aber ich kann noch zwei drei Schwimmzüge weiter machen bevor ich tatsächlich Luft hole und dann aber jetzt wie gesagt nicht den riesen Luft zu holen sondern möglichst ein ruhigen Luft zu kohlen sonst würde man dann in dem moment wieder zu viel einatmen.

00:18:36: Also insofern kann man das schon auch aufs Schwimmen anwenden, aber man kann nicht durch die Nase atmen.

00:18:41: Ja gut dann kann man es so dann regeln und es geht ja wieder um die Anreicherung vom CO-Zweil.

00:18:46: Das könnte man auf diese Art und Weise anmachen ist doch gut!

00:18:48: Dann hat man eine andere Möglichkeit.

00:18:50: Genau ich würde ganz gerne noch was dazu sagen warum es so sinnvoll und wichtig ist durch die nase zu atmen?

00:18:57: Ist doch gut das machen wir.

00:18:59: Und zwar ist es so wenn wir durch die dann wird ja zum einen die Luft angewärmt, bevor sie in die Lunge strömt.

00:19:07: Und das ist deutlich angenehmer für die Lungen wenn Angewärmte und etwas feuchte Luft in der Lunge trifft als wenn wir durch den Mund atmen.

00:19:15: da haben wir häufig dass wir dann doch sehr kalte Luft einatmen.

00:19:19: Und außerdem wenn wir wieder ausatmen dann wird die Nase durch die ausströmende Luft befeuchtet.

00:19:26: dadurch ist auch die Nasa gefliegt und trocknet nicht so aus.

00:19:31: Und außerdem wird die Luft besser gefiltert, wenn wir durch die Nase atmen.

00:19:36: Von Polen und Staub und auch von Erregern wie Viren und Bakterien und auch Pilzen wird dann die Luft gefiltern bevor sie in unsere Lunge trifft.

00:19:46: Und zwar ist es auch noch was ganz Tolles!

00:19:48: In der Nase ist es nämlich so dass wenn wir sich durch die nase ein- und ausatmen sich die luft mit Stickstoffmonoxid anreichert weil ein beträchtlicher Anteil an Stickstock Monoxid gebildet wird und das dient quasi wie ein natürliches Desinfektionsmittel.

00:20:07: Stickstock monoxid tötet einen Großteil der Viren, Bakterien noch Pilzsporen ab bevor sie dann in die Lunge treffen.

00:20:14: deswegen kann ich auch nur empfehlen, was weiß ich wenn man in der Straßenbahn ist oder in einer größeren Menschenmenge und sich denkt hier kannst du dir alles holen dann lieber durch die Nase atmen weil man die Luft eben filtert.

00:20:27: Und ein letzter wichtiger Punkt ist dass die Nasenatmung die tiefe Bauchatmungen unterstützt.

00:20:34: Das kann man mal ausprobieren.

00:20:35: Wenn man ruhig durch die Nase ein- und ausatmet, wird der Atem tief runter in den Bauch gehen und das Zwerchfell aktivieren.

00:20:43: wenn man hingegen durch den Mut atmet, dann gerät man leichter in die Brustatmung.

00:20:49: Ich habe das eben gerade nochmal automatisch mitgemacht.

00:20:51: ja es ist wirklich eine gute Vertiefung, wenn man durch die nase einatmet.

00:20:56: genau da merkt mir richtig wie der Luftstrom schön bis nach unten durchgeht

00:21:00: Genau!

00:21:00: Und so soll auch die Atmung sein also Funktionale Atmung, wie wir das nennen eine gesunde atmung.

00:21:06: die sollte eben durch die nase sein weil dass eben so viele positive Faktoren hat durch die Nase zu atmen und dann sollte sie nach unten gehen.

00:21:18: Und nach unten bedeutet tatsächlich im rasten Sinne des Wortes unter in den Bauch damit wir eine zwerchfeldatmung machen und zwar einer Zwerchfellatmungen.

00:21:27: die kann man sich so horizontal vorstellen.

00:21:30: also man kann das Zwerschfeld fühlen wenn man Die Hand oberhalb des Bauchnabels legt zwischen dem Bauchnavel und den unteren Rippen.

00:21:39: Und wenn man dann durch die Nase ein- und ausatmet, bewegt sich das Zwerchfell.

00:21:44: Das geht aber bis hinten zum Rücken.

00:21:46: So wenden wir Besäule runter.

00:21:48: Deswegen ist es eine horizontale Atmung wie man sich vorstellen kann.

00:21:52: Dass wir wirklich auch die Zwischenrippenmuskeln mitbewegen, wenn wir einatmen... Nicht jetzt nur den Bauch rausstecken, sondern ringsfrohen bewegt sich dann diese Ebene des Körpers in alle Richtungen.

00:22:07: Dann ist es eine gesunde Atmung wenn wir eher tendenziell langsam atmen und auch die Ausatmung tendenzieller länger als die Einatmungszeit.

00:22:16: Meistens das aber nicht zwingend ist dann häufig eine kurze Pause nach der Einatbung Atmen wieder aus.

00:22:23: Die Ausatmung, die soll loslassend sein!

00:22:26: Also eine Ausatnung ist ein ganz passiver Vorgang.

00:22:30: wir können einfach in die Ausatbung loslassen das ist nichts Anstrengendes.

00:22:35: und dann warten wir einen Moment und dann kommt von alleine unsere Einatmungen wieder.

00:22:40: ja und eine gesunde Atmung ist leise.

00:22:43: man hört uns nicht wenn wir atmen.

00:22:46: Manchmal kennt man das ja, dass man neben jemandem sitzt und denkt, meine Güte, ich höre die ganze Zeit den Atmen oder so schnaufen.

00:22:54: Diese Menschen sind meistens tatsächlich in einer starken Überatmung, in einer dysfunktionalen Atmung und haben häufig dann auch leider einige Symptome, die das mitbringt.

00:23:05: Dann eben eine Überatnung.

00:23:07: Ja, ich habe eine Frage dazu.

00:23:08: Du bist ja auch Lehrerin für das Fach Trompete?

00:23:12: Da hab' ich jetzt überlegt... Da pustest du doch ganz kräftig dann in das Instrument, also pust es ganz kreftig über den Mund aus.

00:23:19: Wie ist das denn dann für dich?

00:23:21: Also tatsächlich ist die Trompete noch ein ganz geeignetes Instrument um nicht jetzt füchterlich eine Überatmung zu kommen weil wir wenn wir einen atmen quasi wie bei einer Lippenbremse gegen einen Widerstand ausatmen weil wir in die Trompierte reinblasen.

00:23:36: Da gibt es tatsächlich Glasinstrumente, die da größere Schwierigkeiten haben wie zum Beispiel die Querflöten im Spieler, bei einer Querflotte man über den Mundstückrand bläst um den Ton zu erzeugen und quasi nicht gegen einen Widerstand.

00:23:52: Und ich weiß nicht, derjenige, der schon mal eine Querflöte ausprobiert hat wird es gemerkt haben, dass ihm schwindelig wurde nach kürzester Zeit und das liegt tatsächlich daran, dass er dann in dem Moment mit der Überatmung war und viel zuviel CO-Zweih ausgeblasen hat.

00:24:05: Ja, es kommt schon auf die richtige Technik an.

00:24:07: aber was ich dazu sagen möchte und auch beim Lach Yoga dazu sagen Letzten Endes kann man das alles machen für eine gewisse Zeit.

00:24:16: Man kann auch für eine Gewisse Zeit zu viel atmen, aber man muss dann darauf achten dass man danach wieder in eine ruhige Atmung wechselt.

00:24:26: und wenn man eben zuviel geatmet hat und merkt jetzt kriege ich hier irgendwelche Symptome Dann kann man auch mal den Atem bewusst reduzieren und vielleicht sogar die Luft anhalten.

00:24:37: also Es ist immer für den Moment, in dem man quasi seine Kunst ausübt.

00:24:41: Ist das in Ordnung?

00:24:43: Aber danach ist es wichtig dann auch wieder eine natürliche Art zu wechseln.

00:24:47: Ich glaube dass viele nicht tun.

00:24:49: Also ich kann davon mir reden... ...ich habe das früher nicht getan weil ich eben gedacht habe wenn wir hier das üben werden also Trompete spielen oder auch wenn wir lachen und dann ist das doch gesund.

00:25:00: ja und da war es halt leider zu viel.

00:25:03: Mir fällt gerade so die Situation ein, wenn sich jemand furchtbar aufregt.

00:25:06: Dann sagt man doch manchmal, Mensch, halt doch mal die Luft an!

00:25:09: So als Spruch.

00:25:10: aber dann ist das eigentlich ganz sinnvoll?

00:25:12: Dann würde man sich auch dadurch beruhigen oder?

00:25:15: Ja, ist recht.

00:25:16: Vielleicht was anderes mit gemeint Aber ich finde es sehr gut Da passt doch genau da rein der Spruch.

00:25:23: Wenn man tatsächlich, wenn man zu viel atmet Seinen ganzen Nervenkostüm eben auch reißt und eben auch nervös werden kann Dadurch dass man es so eine innere Unruhe auch verspürt, wenn man dauerhaft zu viel atmet und der ein oder andere wird ja dann ausfallen.

00:25:39: Oder laut?

00:25:40: Wenn man tatsächlich sagt Mensch jetzt halt doch mal die Luft anan würde dem das bestimmt gut tun!

00:25:45: Wenn er wirklich mal einige Sekunden einfach die Luft anhalten würde, dann wird man wieder ruhiger.

00:25:53: Ja interessant, denn manche Sprüche erschließen sich dann so.

00:25:56: Und immer die Luftanhalt kann man auch nicht reden.

00:25:58: Ja, ich glaube so war das gedacht.

00:26:03: Ein so Sprüchen steckt ja oft eine Weisheit die man manchmal gar nicht mehr weiß.

00:26:07: und durch solche Sachen wie du das gerade so erklärt hast dachte ich könnte uns vielleicht zu ableiten.

00:26:11: Stimmt!

00:26:12: Wie kann man es sonst noch in den Alltag einflächten?

00:26:16: Es ist ja so dass dieses Atemtraining nach Boteco ist tatsächlich erstmal ein sehr genau aufgebautes Training was man eigentlich erst längere Zeit übt.

00:26:28: Man übt atemreduzierende Übungen, ich kann da auch gleich mal eine vormachen.

00:26:32: Die übt man dann mehrmals am Tag ein paar Mal hintereinander und zwischendurch atmet man dann immer auch wieder natürlich.

00:26:39: also man sagt immer so einen Trainingseinheit sollte mindestens acht Minuten von diesen atenreduzierenden Übung beinhalten.

00:26:47: und ja dann sollte man das am Anfang eigentlich so zwei drei mal am tag machen.

00:26:52: aber wenn man dass dann sich verinnerlicht hat, wie diese Übungen gehen und man dann... Man misst das immer an einer Kontrollpause.

00:27:01: Wie hoch eigentlich mittlerweile meine Sensibilität oder Wie stark die Gesunden ist, die Sensibilität auf CO²?

00:27:09: Nämlich wie lange kann ich eigentlich meine Luft anhalten indem ich meine Nase zuhalte und auch nicht durch den Mund atme bis dann wieder ein Atemimpuls kommt.

00:27:19: Daran kann ich das messen.

00:27:21: Das steigt dann so langsam mit diesem Training Und wenn das da bei über fünfundzwanzig ist Dann fühlt man sich von sehr gesund und vital und hat meistens auch keine Beschwerden mehr.

00:27:30: Und dann kann man das sehr gut auch in den Alltag einfügen, dieses Training.

00:27:35: Aber prinzipiell kann ja jeder erst mal damit anfangen dass er im Alltag darauf achtet ausschließlich durch die Nase zu atmen sowohl ein als auch aus was ich da vorhin gesagt habe und sich beobachtet dass er wirklich nicht zwischendurch immer wieder tiefe Artenzüge holt.

00:27:52: naja und an kann man manche Übungen die kann man auch immer mal zwischen durch machen wenn man gerade irgendwo wartet oder Sonst nicht viel zu tun hat.

00:28:02: Ich habe eine Frage, du hast dir gesagt bei diesen Testen so zu gucken wie weit bin ich schon in der Lage nur mit der Nasenatmung klarzukommen?

00:28:10: Du hast gesagt wenn man bei der fünfundzwanzig angekommen ist was heißt das denn?

00:28:14: Ja bei fünfundzwanziger Sekunden.

00:28:15: und zwar ist es also so der Körper wird durch diese dysfunktionale Atmung also die Überatmungen den wir dauerhaft haben sensibel auf CO-Zwei.

00:28:27: Das ist so, dass wir Chemorenceptoren haben die dann immer wieder den Impuls geben.

00:28:33: jetzt muss dabei einatmen und das passiert je empfindlicher man wird schon nach einem sehr kurzen Zeitraum.

00:28:40: da sind also Leute dabei die haben unter zehn Sekunden können sich die Nase zu halten und eben auch nicht durch den Mund atmen.

00:28:48: nachdem sie ausgeatmet haben misst man es unter zehn Sekunden schon diesen Reiz, ich muss jetzt wieder einatmen.

00:28:57: Das kann so ein kleines Signal vom Körper sein.

00:28:59: der eine, der fühlt das irgendwie durch den Druck im Hals oder einen Druck auf die Boste und dann durch den Zucken vom Zwerchfell ja und deutet auch eine sehr starke Überatmung hin,

00:29:10: d.h.,

00:29:10: man ist sehr empfindlich auf CO² in dem Moment.

00:29:14: Und mit unseren Atemübungen, diesen atemreduzierenden Übung versuchen wir jetzt diese Chemorezeptoren wieder an einen höheren CO-Zweigehalt zu gewöhnen.

00:29:25: Und deswegen muss man das eben ein paar Mal am Tag und auch über eine gewisse Zeit üben, wenn man sagt dann eben dass man mindestens diese acht Minuten üben sollte.

00:29:35: Dann ist es tatsächlich so, dass man irgendwann solange sitzen kann und abwarten kann, bis wieder ein Atemimpuls kommt.

00:29:43: Also da reden wir nicht davon dass man möglichst lange die Luft anhalten kann sondern das einfach so'n Atem-Impuls kommt obwohl man sich die Nase zuhält und auch durch den Mund nicht atmen kann.

00:29:51: wenn das über fünfundzwanzig Sekunden ist, dass dieser Atem Impuls kommt dann sagt man... Dann isst man eigentlich wieder in einem gesunden Atemmuster drin Und die Beschwerden haben sich tatsächlich bei den meisten Menschen in dem Moment dann eben auch erübrigt.

00:30:08: Und bei mir war das auch so, ich habe... Nachdem ich das gelesen hatte, hab' ich so lange geübt bis ich auf über fünfundzwanzig Sekunden war mit dieser Kontrollpause und bin dann zu meinem Lungenfacharzt gegangen und hab gesagt, so, Ich würde jetzt meine Medikamente absetzen wollen nachdem ich ja jetzt so viel geübte hatte nach der Methode die sie mir empfohlen haben.

00:30:26: Der War zwar sehr erstaunt aber wir sind es dann eingegangen, ja Wagnis und hat dann auch gesagt aber sie kommen in einem halben Jahr wieder wir wollen das kontrollieren.

00:30:36: Und tatsächlich hatten meine ganzen Werte sich nicht verschlechtert die sind genau gleich geblieben.

00:30:41: um dass alles ohne irgendwelche Medikamente sondern nur mit dieser Artentechnik und fand ich natürlich sensationell.

00:30:50: also ich rate jetzt nicht irgendeinem diese Artentech anzuwenden und dann die Medikamente abzusetzen.

00:30:55: das muss man dann schon mit seinem Arzt im Vorfeld besprechen, bevor man die Medikamente reduziert oder absetzt.

00:31:02: Weil dies ist schon eine Artentechnik, die sehr viele Vorteile bringt auch für andere Erkrankungen wie zum Beispiel auch für Bluthochdruck und auch für Diabetes.

00:31:11: da kann man wirklich deutliche Verbesserung erzielen.

00:31:14: aber letzten Endes muss man das natürlich alles am besten dem Vorfeld schon mit seinem arzt besprechen.

00:31:19: ob es sinnvoll ist diese artentechnique richtig durchzuführen nehme ich jetzt vielleicht nicht zu viel an der Medikamente, wenn sich die Werte verbessern nach und nach mit dem Training.

00:31:30: Ja es ist total motivierend finde ich, dass man das so angehen kann und natürlich mit dem Arzt besprechen.

00:31:35: auf jeden Fall ja und du hast bei den Erkrankungen da gibt es auch noch... Das ist keine Erkrankung in dem Sinne.

00:31:41: aber beim Schnarchen soll's ja wohl auch helfen.

00:31:44: Ja, es ist so wenn wir tagsüber dauerhaft in einer Überatmung sind weil wir häufig durch den Mund atmen oder auch vielleicht zu große Atemzüge nehmen dann kann uns das natürlich in der Nacht auch passieren.

00:31:56: Da haben wir es ja noch weniger unter Kontrolle und Viele Menschen, die Schnarchen leiden auch unter Schlafabner.

00:32:03: Die machen morgens Geräder auf weil der Schlaf nicht erholsam war.

00:32:08: und da empfiehlt die Boteco-Methode sich den Mund zuzukleben tatsächlich.

00:32:13: Dass man gar nicht in die Verlegenheit kommt in der Nacht in die Mundatmung zu wechseln.

00:32:18: Und wenn man eben den Mund zuklebt dann wird dieses Mundsschnarchen deutlich weniger bis das es ganz aufhört.

00:32:26: Weil man kann es mal ausprobieren nämlich seinen Mund zu hat, dann liegt die Zunge oben hinter den Schneidezähnen am Gaumen.

00:32:38: Wenn man sich jetzt hinlegen würde, kann sie nicht nach hinten in den Hals rutschen so leicht.

00:32:43: und das passiert wenn man den Mund offen hat und durch den Mund schneicht.

00:32:47: Das kann jeder gerne mal ausprobieren.

00:32:49: Wenn der Mund offen ist, liegt die zunge unten und wenn man sich noch hinlegt, dann kann es natürlich passieren dass die Zonge nach hinten rutscht.

00:32:56: Dafür ist es sehr gut den Mund zu klebt in der Nacht und das ist einem eben nicht passiert, dass man ihn wieder öffnet.

00:33:02: Und es ist natürlich auch wichtig, dass wir in der nacht auch in der Nasenatmung bleiben und nicht anfangen durch den Mund, wer weiß was für große Luftmengen ein- und auszuatmen?

00:33:13: Sonst kann's tatsächlich dazu kommen so habe ich das einige Male auch erlebt, dass one auf einmal sehr nervös aufwacht in der Nacht oder morgens früh ganz nervös wacht obwohl vielleicht gar nichts ansteht oder dass man auch einmal Kopfschmerzen hat mitten in der Nacht.

00:33:28: Und das sind alles so Hinweise, die auf eine Überatmung hindeuten können.

00:33:33: Durch den Mund geatmet hat merkt man auch, dass der Mund trocken ist am nächsten Morgen, dass man viele Hüsteln und Husten muss wie ich jetzt gerade.

00:33:40: Ich muss mal Schluckwasser trinken.

00:33:42: Das lag aber nicht daran, dass sich heute Nacht mit offenen Mund beschlafen hat.

00:33:47: Seit zwei Jahren, seitdem ich diese Methode hier mache, klebe ich jede Nacht meinen Mund so und zwar mit einem hautfreundlichen Klebeband.

00:33:57: Ein

00:33:58: ganz spezielles Klebeband da!

00:34:00: Ich habe mich schon gerade überlegt, was klebt man das denn am besten dann über die Lippen?

00:34:04: Das muss ja etwas sehr Hautfreundliches sein.

00:34:07: Genau, ein sensitives Klebe-Band.

00:34:09: Am Besten kleben wir sich vorher einmal auf den Handrücken damit nicht ganz viel Klebstoff noch dran klebt Und dann falte ich immer in die äußeren Enden, so ein bisschen um einen halben Zentimeter.

00:34:20: Damit ich es auch wieder gut abziehen kann von hier.

00:34:25: Nicht dass man anfangen muss darum zu knibbeln weil's zu fest auf den Lippen klebt.

00:34:30: Ja das ist natürlich schon gewöhnungsbedürftig sich den Mund zuzukleben.

00:34:34: Das ist ja auch wie der Halt bei dem Mund!

00:34:37: Also vor allen Dingen wenn man einen Partner hat, der Leben anschleft... Ich bin jetzt wahrscheinlich am komischsten ne?

00:34:43: weil man sich natürlich auch nicht mehr unterhalten kann.

00:34:46: Aber ich muss sagen, also bei mir ist es so das... Ich glaube mein Körper hat sich so dran gewöhnt.

00:34:51: Bei mir, ich kleb mit den Mund zu und leg mich hin und schlafe.

00:34:53: Also mittlerweile ist ein Mund zu kleben, jetzt wird geschlafen.

00:34:57: Das ist super!

00:34:59: Ich werde da auch dabei bleiben.

00:35:01: Ja,

00:35:01: die Augen macht man ja auch so.

00:35:02: Da kann man den Mund auch zu machen.

00:35:06: Eigentlich schon.

00:35:06: Nur das Ungewohnte und ein bisschen ... Das Versiegelte hat etwas Unheimliches.

00:35:12: Warum auch immer?

00:35:13: Keine Ahnung!

00:35:14: Muss man auch immer gucken wie man sich insgesamt drauf einstellt.

00:35:17: Wie bei allen Dingen.

00:35:19: Wie lasse ich mich darauf ein?

00:35:20: Genau.

00:35:21: Also man kann es auch erst mal ausprobieren, wenn man sagt ne also den Mund so komplett zu kleben das kann ich mir nicht vorstellen nachher kriege keine Luftmännernacht.

00:35:29: also das kann nicht passieren wenn die Nase nicht komplett zu ist solange noch ein bisschen durch die Naze durchkommt reicht uns das eigentlich.

00:35:35: sonst kann man auch mal aus probieren von oben nach unten sich nur so einen dünnen Klebestreifen mal auf dem Mund zu klebens in der Mitte des Mundes also dass man jetzt nicht den kompletten Mund zuglebt sondern das quasi den Mundwinkel noch offen bleiben zum

00:35:47: üben.

00:35:48: Oder man kann auch mal am Tag üben, sich den Mund zuzugleben.

00:35:51: Dann kann man sich da schon mal dran gewöhnen.

00:35:53: Da gibt es schon Möglichkeiten aus sich daran zu gewöhne.

00:35:55: Außerdem gibt's auch so besondere Pflaster, die kann man so um den Mund herumkleben, die dafür sorgen dass der Mund quasi zu bleibt.

00:36:01: das gibt vor allen Dingen auch für Kinder Denn viele Kinder sind in einer Überatmung, leider.

00:36:07: Oder in einer chronischen Mundatmungen.

00:36:10: Das heißt nicht, dass sie permanent durch den Mund atmen, aber einen großen Teil des Tages atmen die auch durch den Munt.

00:36:15: Die können alle Symptomen haben, die Erwachsene haben können.

00:36:18: Aber das kann zur Kieferfeldstellung führen.

00:36:21: Weil nämlich dann die Zunge nicht oben am Gaumen liegt und quasi den Gaumen ausformt.

00:36:28: Ja, spannend.

00:36:29: Welche Kettenreaktionen das auch durchaus hat?

00:36:32: Interessant!

00:36:33: Das lohnt sich schon nicht mit dieser Thematik, durchaus etwas mehr zu beschäftigen.

00:36:36: Da steckt schon eine Menge Komplexes drinne.

00:36:41: Du wolltest vorhin schon mal anfangen uns Übungen zu sagen.

00:36:44: da hatte ich dann noch Fragen dazwischen geschoben.

00:36:48: Magst du uns mal ein paar Artenübungen von dieser Methode vorstellen so dass wir das mit dir mitmachen können?

00:36:58: leicht zu verstehen und auch gleich zu fühlen ist, dass man mal seinen Finger so unter die Nase... also jetzt nicht direkt die Nose zuhalten damit sondern so ein zwei Zentimeter unter die Nasen auf die Lippe legt.

00:37:09: Und dann füllt man erst einmal wenn man durch die Naser ein- und ausatmet den Luftstrom auf dem Finger und auch die Wärme der Luft auf dem Finger und nimmt das so ein bisschen wahr.

00:37:21: Ja und dann ist die Übung, dass nun diesen Luftstrom möglichst wenig bis gar nicht mehr spüren soll.

00:37:28: Das kann quasi jeder für sich jetzt dosieren, wie es für ihn oder für sie angenehm ist noch den Luftstrom zu fühlen.

00:37:38: Ja und das macht man dann eine Beine?

00:37:40: Macht gerne mit!

00:37:42: Nach einiger Zeit hat man meistens irgendwann dieses Gefühl Mensch, ich würde ja hier gerne mal ein bisschen tiefer durchatmen.

00:37:51: Also das nennen wir den Lufthunger tatsächlich der dann entsteht.

00:37:55: Lufthunge, der uns das Gefühl gibt... Ich möchte eigentlich ganz gerne mal tief durchatmet und diesen Lufthungen, den sollte man nun eine Zeit lang tolerieren eben bei diesem Übung möglich zwei Minuten bevor man dann wieder in die natürliche Atmung wechselt.

00:38:12: Ja und dieser Lufthunger detoniert quasi unsere Chemorezeptoren.

00:38:17: Vielmehr ist es in dem Moment dann auch gar nicht, man nimmt quasi die Atemintensität zurück und versucht möglichst wenig ein- und auszuatmen.

00:38:25: Man kann sich auch vorstellen, man hätte quasi eine Feder, die man sich so unter die Nase hält Und diese Feder sollte sich möglichst wenig bewegen.

00:38:34: Könnte auch das als Bild euch vorstellen?

00:38:38: Das heißt, wenn dieser Lufthunger kommt, dann darf ich es während der Übungszeit dann mal tief durchatmen und dann sollte ich aber wieder zu diesen ganz ruhigen zurückkehren.

00:38:47: Habt ihr das richtig verstanden?

00:38:48: Tiefdurchatmen solltest du nie!

00:38:50: So solltest natürlich weiter atmen.

00:38:52: Bei diesem Übring ist tatsächlich so dass wir das zwei Minuten so durchhalten.

00:38:55: Es ist jetzt nicht so, dass wir dieses Gefühl haben sollten wir ersticken gleich sondern das ist dieser sanfte Lufthunge.

00:39:00: den soll man schon aushalten können und nach zwei Minuten atmen wir wieder natürlich.

00:39:06: Was meinst du jetzt mit natürlich?

00:39:07: Natürlich heißt,

00:39:08: dass durch die Nase weiteratmen.

00:39:10: Du nimmst es jetzt nicht und weil du jetzt endlich die zwei Minuten geschafft hast einen Riesenatemzug durch den Mund dann würdest du eigentlich dein ganzes Ergebnis kaputt machen das dir ein bisschen dem CO-Zweigehalt angereichert hat im Blut sondern du versuchst wieder deinen Atem zu beruhigen indem du so nach zwei drei Atemzügen wieder ganz ruhig atmest durch die nach unten bis ins Zwerchfell und in den Bauch hinein, dass dann die Atmung wieder langsam wird.

00:39:36: Da muss ich noch mal fragen!

00:39:37: Ich habe das jetzt ja ganz ruhig... also ich hab ja den Finger genommen mit der Nase.

00:39:41: Und da habe ich ja ganz ruich und langsam geatmet.

00:39:44: Jetzt sehe ich noch nicht den Unterschied zu dem Lufttunge.

00:39:47: Dann atme ich in dem Moment durch die Nase tiefer ein.

00:39:51: oder was mache ich?

00:39:52: Hast du denn einen Lufthunge

00:39:53: verspürt?!

00:39:53: Also ich habe schon gemerkt, das hat mich an mein Fahrrad fahren wieder erinnert.

00:39:56: Wo ich dachte Mensch so, also würde ich mir gerne noch irgendwo mehr Luft herholen?

00:40:00: Das habe ich mich halt gefragt wie ich das mache ohne meinen Training wieder kaputt zu machen.

00:40:05: Genau und das darfst du machen indem Du dann wieder ganz normal weiter atmen kannst.

00:40:09: Ganz natürlich aber durch die Nase rein- und ausatmest Und nicht danach denkst Wow, super!

00:40:16: Jetzt ist die Zeit vorbei.

00:40:17: Die Übung ist vorbei und jetzt atme ich einmal tiefer ein was ich die ganze Zeit schon machen wollte sondern du musst dich dann wirklich zusammenreißen und einfach normal quasi natürlich durch die Nase weiteratmen.

00:40:29: wenn du das mal länger durchgehalten hast dann ist vielleicht dieser Drang schon recht groß jetzt mal richtig tief zu atmen.

00:40:36: Wir können ja noch eine zweite Übung

00:40:37: machen.

00:40:37: Ja, ich habe den Unterschied doch nicht ganz verstanden von diesem ruhigen Atmen wo ich den Finger unter der Nase hab und dem natürlichen Atmen.

00:40:45: Das ist ja ein reduziertes Atmen.

00:40:47: wenn du den Finger Unter der Nose hast und nicht mehr deinen Atemzug fühlst Du hattest ja am Anfang hatte Ich ja drauf hingewiesen so solltest Den atm spüren auf deinem Fingern.

00:40:59: die Luft Ein- und ausströmt Aus deiner Nase Und auch Die Wärme Deines Atems Auf Deinem Finger Und dann soll man das soweit zurücknehmen, dass man das möglichst nicht mehr spüren kann.

00:41:09: Und der natürliche Atem ist ja wieder so, dass wir den Luftstrom auf dem Finger spülen

00:41:15: können.

00:41:16: Das war die Reduktion?

00:41:18: Genau!

00:41:18: Es sind quasi die Atemreduktionen.

00:41:21: Gut jetzt habe ich es.

00:41:22: Danke schön.

00:41:24: Das ist ja auch erstmal komisch und vielleicht nicht sofort zu verstehen.

00:41:28: Vielleicht machen wir noch eine Übung.

00:41:30: dafür.

00:41:30: können wir uns mal eine Wolke vorstellen Und diese Wolke hat eine bestimmte Größe.

00:41:35: Wenn man mag, kann man die sich auch mit den Händen so vor Augen führen wenn man quasi die Hände wie so eine Wolke vor sich nimmt.

00:41:42: Jetzt atmet man ein und wenn wir einatmen dann wird die Wolke ein kleines bisschen größer.

00:41:48: Die soll jetzt nicht mehr beißt wie groß werden.

00:41:50: Sie wird dann ein bisschen größerer und wenn Wir ausatmen Dann wird die wolke wieder kleiner.

00:41:55: Das machen wir alles durch die Nase und es geht jetzt darum dass diese Wolkel Nicht größer wird eher kleiner wird Aber jeder nur so klein, wie es für ihn noch angenehm ist.

00:42:06: Dass man den Lufttunger noch ertragen kann.

00:42:08: Also wir starten mal, wir atmen ein bisschen ein Die Wolke wird ein bisschen größer und wir atmet wieder aus die Wolke werden wieder kleiner.

00:42:16: Atme ruhig so weiter Und wenn du nicht richtig viel Lufttunge verspürst nach einigen Atemzügen Dann kannst du auch deine Wolke noch kleiner werden lassen Wenn du ausatmest.

00:42:27: Also die Wolpe strumpft während der ganzen Ausatmung

00:42:30: Genau, die Schrumpfe zur Wange du ausatmest.

00:42:32: Und wenn du einatmst wird es wieder etwas größer.

00:42:34: aber sie soll nicht riesengroß werden nur ein bisschen.

00:42:37: Die atmet quasi mit der Wolke

00:42:40: und da ist das Ausatmen auch wieder länger als das Einatmen.

00:42:43: Wenn du die Wolke schrumpfen lässt noch kleiner werden lässt dann wird die Ausatmung dadurch immer länger.

00:42:49: Auch hier drauf achten dass du nicht einen großen Atemzug nimmst sondern wirklich nur so ganz kleinen Atemzugs gibt.

00:42:55: eine Übung Der Buteco-Methode heißt einen halber Zentimeter.

00:43:00: Man kann sich auch vorstellen, dass man nur so ein halben Zentimeter ein und wieder ausatmet.

00:43:04: Wenn man das macht, dann atmet man schon sehr reduziert und da kommt man sehr schnell in den Lufthauer.

00:43:10: Ja Sylvia!

00:43:11: Bist du auch im Lufthauer gerade?

00:43:13: Nein ich probiere es gerade.

00:43:14: Ich habe gemerkt wie diesen kleinen Atmen mit diesem Zentimeter... Da wird man sehr schneller.

00:43:19: Man soll versuchen, möglichst ruhig immer zu bleiben.

00:43:22: So

00:43:22: ganz diesen Zentimeter nur ein kleiner Zeitlupe dann.

00:43:25: oder was mache ich da?

00:43:26: Ja genau!

00:43:27: Weil sonst ist es ja fast wie eine Schnappatmung.

00:43:32: Ganz

00:43:33: langsam diesen Zentometer okay...

00:43:35: Bei diesem Übungen geht's jetzt nicht darum dass man die alle ganz langsam durchführt.

00:43:38: Da gehts jetzt gar nicht so sehr ums Tempo sondern das wird auch nach einer Weile bei dieser halben Zentimeter Atmung.

00:43:45: in dem Moment kannst du nicht so viel auf deinen Atmen auch wenn du schneller atmen.

00:43:49: Wenn du so wenig einatmest, dann passiert das nicht.

00:43:54: Also eine sehr schöne Atemübung ist.

00:43:56: auch im Gehen kann man auch Atem-Übungen machen.

00:44:00: also typischen Atem Übungen ist dass man spazieren geht und nach einer Beide dann ausatmet, wir atmen ja immer durch die Nase und dann sich die Nese zuhält.

00:44:09: Und einfach mal guckt wie viele Schritte kann ich gehen wenn ich mir die Nose zu halte?

00:44:13: Und das kann man dann üben dass man immer mehr Schritte gehen kann und hat dadurch auch so einen Trainingseffekt.

00:44:19: Ich habe mir da eine Übung ausgedacht für Lach-Yoga Sessions So besucht macht, im Zoo riecht es ja nicht immer so gut.

00:44:29: Und immer wenn man an einem Tiergehege vorbeikommt wo es nicht ganz so gut rieht wie am Puma-Gehege oder sowas dann hält man sich die Nase zu und wenn man vorbei ist das können so zehn zwölf Fritte sein vielleicht schafft der ein oder andere auch bisschen mehr.

00:44:44: Dann atmet man wieder durch die Nose ein Und auch hier ist es dann wichtig, also nicht zu lange diese Übungen zu machen.

00:44:51: Dass man eben nicht dem Bedürfnis nachgehen muss einen großen Atemzug zu nehmen durch den Mund so dass man wieder zu viel.

00:45:03: Aber diese Übungen finde ich sehr lustig, die kann man so ein bisschen ausreizen.

00:45:07: Man kann an allen möglichen Tiergeigen vorbeigehen wo es nicht so gut riecht bei den Niedepferden oder bei den Schlangen oder wo sonst auch immer und kann sowas dann ganz gut in seine Session mit reinnehmen.

00:45:18: Das ist natürlich sehr verlockend, dass das Lachen rausplatzt.

00:45:21: Damit würden wir es dann aber wieder kaputt machen bei dieser Übung oder?

00:45:24: Wie sieht das aus?

00:45:25: Also ich finde ja tatsächlich... Da sagst du was?

00:45:28: Wir machen sowieso Atemübungen im Lachjoga und da haben immer mal das Problem, welche Lachen.

00:45:35: dass man dann denkt, aber das sollte doch jetzt die Atemübung gewesen sein und ihr lacht ja alle.

00:45:39: Deswegen ist es schon wichtig auch anzukündigen und jetzt machen wir eine Atem Übung.

00:45:44: ich bitte euch bei der Atem-Übung nicht zu lachen.

00:45:47: so leite ich das tatsächlich immer an.

00:45:49: und ich sage auch und ich möchte euch bitten bei dieser atemübung ausschließlich durch die nase ein und wieder auszuatmen und dann kann man eigentlich ganz gut auch mit solchen gruppen diese übungen einflechten wie das den Atom sehr schnell beruhigen.

00:46:01: tatsächlich

00:46:02: Ja, das ist ja auch die Sache, dass man wirklich das geschickt so einbaut.

00:46:06: Ich habe das gestern beim Lachjoga im Lachclub auch wieder gedacht... Ich liebe ja diese lebendigen Übungen und die sprudeln dann so heraus, man lacht und lacht.

00:46:14: Und dann mache ich auch immer wieder eine Art Übung, dass man das Ganze runterfährt.

00:46:19: Dann denke ich an Sympathikus und Parasympathicus.

00:46:22: alles was wir gelernt haben aus dieser quirligen Lebendigkeit wirklich immer wieder einen richtigen Ruhepol hat.

00:46:29: Das gelingt durch eine kleine Meditation.

00:46:31: Das innere Lächeln mache ich immer ganz gerne.

00:46:33: Aber bei diesen Übungen, wie du schon sagst es ist ja dann doch oft auch kombiniert mit dem Lachen.

00:46:38: Dass wir Atemüber machen Luft anhalten, anhalten und dann platzt es wieder lachend aus uns raus die liebe ich diese Übung aber das haben wir natürlich immer wieder mit dem Ausatmen durch den Mund.

00:46:48: also wenn man diese Idee von der Boiteco-Methode mit integrieren will dann geht sie wirklich nur wenn man es als pure Atem-Übung macht und auch nur durch die Nase ohne dass man's mit Lachen auflöst richtig?

00:47:00: Genau

00:47:00: Ich glaube, das ist auch überhaupt kein Problem.

00:47:03: Also das so anzuleiten und auch sich dahin gehen verständlich zu machen also man kann es ja auch erklären warum wir sie so machen die Übungen.

00:47:10: Mir ging es so wenn wir nicht darauf achten immer wieder zur Ruhe zu kommen und vielleicht auch mal wirklich wenig zu atmen, dann kann das sehr erschöpfen sein eine Lach-Yoga Session dass man am Schluss ausgeht und ganz schön kaputt ist.

00:47:25: Wenn man aber immer wieder darauf achtet auf Pausen einlegt, auch zur Ruhe kommt und auch den Atem wieder zu Ruhe bringt.

00:47:34: Dann fühlt man sich danach deutlich erholter!

00:47:37: Das habe ich jetzt schon mehrfach gehört und ich muss auch sagen mir selber ging das auch dieses Jahr beim Lachjugerkongress so dass ich also wirklich

00:47:45: mich

00:47:46: überhaupt nicht so angestrengt gefühlt hatte wie vor zwei Jahren.

00:47:50: wir machen ja dann doch sehr viel Lachjugerübungen und viele Workshops und man macht da fröhlich mit.

00:47:56: Wenn man eben da die ganze Zeit im Noten lachen ist und sich nicht diese Ruhe gönnt, wieder auf den Atem wieder reguliert.

00:48:04: Dann kann das richtig anstrengend werden.

00:48:06: Das bedarf ja auch immer wieder der Ballons.

00:48:08: Das Lachen ist wenn man jetzt vom chinesischen Mal schaut, die Yang-Energie voll, die Jungenergie, die Energie, die nach oben geht.

00:48:15: Und wenn wir das mit dem Atmen wieder regulieren dann haben wir es mit der jenen Regulation dass wir eine gute Ballon haben.

00:48:22: Also es geht immer wieder um die Ballons Sonst sind wir einfach Im wahrsten des Wortes überdreht.

00:48:27: Ja

00:48:28: genau, das kenne ich auch.

00:48:29: Dass man so überdreet rausgegangen ist teilweise aus den Sessions, dass auf einmal der ganze Geist oder der ganze Kopf wir war teilweise.

00:48:37: Man auch in der Nacht nicht so richtig zur Ruhe kam.

00:48:39: Seitdem ich da bei mir selber drauf achte, auch wenn ich selber ein Lachi-Loga mitmache, dass ich nicht übertreibe und mich mal zurücknehme seit dem fühlte ich mich wesentlich besser danach.

00:48:50: Ich finde zum Beispiel auch, man muss ja gar nicht immer mit offenen Mund lachen Man kann ja auch einfach mit geschlossenen Lippen machen.

00:48:59: Und wir wissen ja, dass das auch schon reicht wenn die Mundwinkel nach oben in Richtung Ohr ziehen und dann die Glückshormone ausgeschüttet werden.

00:49:08: Ja vielleicht muss es gar nicht immer so viel sein!

00:49:11: dass es dieses laute Lachen sein muss.

00:49:13: Natürlich trainiert dieses lautes Lachen auch das Zwerchel, das muss man natürlich sagen.

00:49:17: aber ja dann muss auch wieder gut sein.

00:49:22: Gesunde Mischung!

00:49:23: Auf die Mischungen kommt's wieder an ne?

00:49:26: Ja du hast auch noch eine Ballonübung meine ich hättest so auch noch für uns.

00:49:31: Die Ballon-Übung ist sehr ähnlich wie die Wolkenübungen und da kann man sich vorstellen man hat einen leeren Luftballon Und wenn man da so ein bisschen reinpustet, das kennt ja jeder.

00:49:42: Dann wirbt er sich immer so ein bißchen und dann wird er wieder klein, wenn man dann auch Fötter reinzublasen.

00:49:47: Das kann man sich auch so vorstellen.

00:49:49: also, wenn wir atmen durch die Nase und wenn wir durch die nase einatmen, dann wirkt der sich so ein Bißchen dieser Luftballon.

00:49:57: Wenn wir ausatmen ist er wieder ganz flach.

00:50:00: Der soll sich möglichst wenig bewegen nur.

00:50:02: Sondern ein ganz kleines bisschen immer reinkommen können wir mal ausprobieren.

00:50:07: Lass du es nochmal wie was machen sollen?

00:50:09: Ja, wir haben den Mund geschlossen und atmen ganz bisschen durch die Nase.

00:50:13: Dass sich dieser Luftballon so ein kleines bisschen mit Luft füllen kann.

00:50:17: Und wenn wir ausatmen dann wird er wieder ganz leer und flach.

00:50:21: Ist auch eine lustige Vorstellung Ballon mit der Nase aufzupusten.

00:50:25: Ja vor

00:50:26: allen Dingen, wir pusten den ja auf indem wir einatmen!

00:50:28: Wir sind quasi der kleine Ballon in dem Moment ne?

00:50:32: Das habe ich jetzt auch nicht verstanden.

00:50:34: Ja, es ist ja so dass wenn wir einatmen dadurch wird er ja so'n bisschen dicker der Ballon.

00:50:39: Also wir reden ja von dem leeren Ballon So'n labriger Lehrerballon.

00:50:43: Wenn wir ein atmen dann wird er so'nn kleines bisschen aufgeblasen und wenn wir ausatmen dann witt er wieder ganz leer Und wir wollen den möglichst wenig aufblasern.

00:50:52: nur wenn wir einen atmen

00:50:54: Ja das sind ne paradoxe Vorstellung also umgetreten von denen wie wir's kennen.

00:50:59: eigentlich pust man denn ja auf wenn mal Ausatmende.

00:51:02: Genau, in dem Moment sind wir quasi der Ballon.

00:51:06: Du merkst, es gibt ganz viele Übungen und man kann sich auch noch welche ausdenken.

00:51:10: Sie sind natürlich nicht die offiziellen Botteig-Übungen.

00:51:13: aber wenn man sich da so ein bisschen mit beschäftigt wie kann ich eigentlich möglichst wenig atmen?

00:51:18: Da fallen einem dann doch immer wieder Welche ein und das ist ja auch bei den Lachyoga-Öbungen so dass wir uns hier auch immer gerne selber einfallen lassen.

00:51:25: Ja, da kann man dann auch wieder passend zum Thema sich irgendwas überlegen.

00:51:29: Zum Beispiel gibt's eine Übung Mäuschen still wie ein Mäuschen atmen, was ich nicht bemerkbar machen möchte wenn die Katze im Raum ist und dann leise zuatmen dass man es gar nicht hört.

00:51:44: Und dann atmet man auch nur ganz wenig ein.

00:51:48: Das ist auch eine schöne Idee.

00:51:49: Kann ich mir gut vorstellen, wenn dann alle als Mäuschen rumschleichen und danach kommt euch wieder die wilde Katze.

00:51:58: Herrlich!

00:51:58: Die Grundprinzipien dabei?

00:52:00: Was müssen wir denn dabei beachten, wenn man sich da anfängt solche Übungen auszudenken?

00:52:04: Ja also es ist wichtig dass wir hier nicht zu lange die Luft anhalten.

00:52:10: Das ist eigentlich das A und O. Also es sollen wirklich sanfte Übungen sein, das geht jetzt nicht darum dass wir mit der Gruppe irgendwie üben möglichst lange die Luft anzuhalten weil es gibt auch so ein paar Kontraindigationen warum man diese Artentechnik nicht machen soll.

00:52:26: also das ist eine sehr sanfte Artentechnek.

00:52:28: aber man kann natürlich auch übertreiben indem man's immer länger macht in dem man noch den Atempausen einführt möglichst lange die Luft anhält und das ist nicht für jeden geeignet.

00:52:39: Insofern wirklich darauf achten, dass es nur so sanfte Übungen sind in denen man selber mal in einen leichten Lufthung kommt.

00:52:47: Das ist überhaupt kein Problem!

00:52:49: Und dann aber auch wieder die normale Atmung wechselt.

00:52:52: Kontraindikation wäre dann hoher Blutdruck oder sowas?

00:52:56: Weil was ist es dann eher nicht so geeignet?

00:52:59: Also da muss man schon sehr krank sein, also dass man das nicht machen sollte.

00:53:02: Es soll ein unkontrollierbar hoher Blutdruck wäre zum Beispiel so eine Kontraindigation weil normalerweise ist es ja eben sehr gut auch gegen Bluthochdruck, weil's eben durch die Anreicherung des CO² sichtige Fäße weiter und dadurch der Blut druck eigentlich senkt.

00:53:17: aber wenn eben jemand schwer krank ist, dann müssen wir natürlich auch vorsichtig sein.

00:53:21: Normalerweise sind bei COPD sehr, sehr hilfreich.

00:53:25: Aber wenn es dann Stadium drei erreicht hat, dann sollte man diese Übungen auch nicht mehr machen.

00:53:30: Wobei man kann ganz sanfte Übung natürlich dann trotzdem machen.

00:53:34: aber ja ich weiß auch nicht inwiefern wir jetzt wirklich so schwer kranke Menschen beim Lachjoga dabei haben.

00:53:40: oder zum Beispiel wenn einer frisch operiert wurde vor allen Dingen im Bauchraum operiert wurden Dann sollte man solche Übungs auch nicht machen.

00:53:48: also das sind schon sehr schwer kranke Menschen, die das nicht machen sollten.

00:53:53: Welche die Nierenversagen haben mit Dialyse und dergleichen oder einen Herzinfarkt, den in den letzten drei Monaten hatten?

00:53:59: Also solche Krankheiten sind Kontraindikationen jetzt diese Boteco-Methode zu üben.

00:54:05: Ja ich habe mir jetzt so ein paar Übungen auch zurecht gelegt die wir so vom Lachjogher erkennen und auch noch Sachen, die ich mir so überlegt habe im Anbetracht eben dieser Art zu atmen.

00:54:17: Die erste Übung da hab' ich's noch gemischt!

00:54:20: Das ist die Wackelpuddingatmung.

00:54:24: Da möchte ich dich und die Hörerin mal zu einladen.

00:54:26: Also wir nehmen die Arme nach oben, strecken uns der Sonne entgegen, atmen ganz normal ein-und aus in dem Fall jetzt durch die Nase und stellt uns vor, dass wir von oben die Wärme der Sonne aufnehmen.

00:54:41: Die Wärmel, die Kraft.

00:54:43: mit jedem unserer Atemzüge fließt diese Wärmel- und Kraft der Sonnen in alle unsere Zellen.

00:54:51: Hm, ja atmen Sie in den ganzen Körper hinein!

00:54:55: Und dann schütteln wir uns.

00:54:56: Die Arme können wieder runtergehen, die Arme schüttern den Körper, mit der Vorstellung überall im Körper wird das nochmal so richtig schön verteilt und dabei lachen wir erst mal, wie wir es gewohnt sind.

00:55:12: Alles schön verteilen bis in die Zehen hinein rutscht die schöne Werbe und die Kraft der Sonne.

00:55:18: Dann nehmen wir die Armen wieder hoch dem Himmel entgegen, der Sonne entgegend.

00:55:22: Wieder lichtwärme Kraft der Sonner aufnehmen bei jedem Artenzug durch den Nase ein und aus.

00:55:30: Ja da merke ich dass sich so eigentlich gerne immer den Seufzer mache aber das wäre ja wieder durch den Mund ne?

00:55:36: Wir bleiben jetzt noch bei der Nasenatmung, dann gehen die Arme runter.

00:55:39: Wir schütteln uns mit der Vorstellung wir verteilen im ganzen Körper das Licht, die Wärme wie Kraft der Sonne und dabei lachen wir es nicht sondern atmen durch die Nase aus und ein so dass wir gut beim Schüttel auch mit der Atmung versorgt sind.

00:55:58: Genau!

00:55:58: Dann kann man vielleicht statt einem Seufzer mit einem... Das nochmal ausklingen lassen.

00:56:05: Dann habe ich mir überlegt, dass wir die Hände auf den Kopf nehmen mit den Fingerkuppen und uns eine wunderschöne kleine sanfte Kopfmassage machen.

00:56:13: Dabei durch die Nase ein- und aushatmen Mit der Vorstellung Wir polen unsere Gedanken um Und zwar die Umpolung des gewohnten Atmens nämlich durch die nase Ein durch den Mund aus.

00:56:25: Wir Polen mal um.

00:56:26: Wir atmen jetzt doch öfter im Laufe des Alltags immer Mal wieder Durch die Nose ein und aus.

00:56:34: Also alte Gewohnheiten, bewusst verlassen und neue aufgreifen.

00:56:39: Schön die Kopfmassage!

00:56:41: Ach ja, mal umholen.

00:56:44: Dann mache ich gerne die Blumenatmung, dass wir Blumen pflücken und einatmen und dann kicher- oder lachend ausatmen.

00:56:53: Jetzt machen wir es aber so, das wir eine Blume pflicken, da dran riechen... Und dann schaut Kichernseufzen durch die Nase ausatmane und ruhig mit einem Mhhhm begleiten.

00:57:03: Und beim nächsten Blumenflücken, sich jedes Mal vorstellen wir riechen an einer anderen Blume das in einen anderen Duftgenuss kommen.

00:57:16: Alles ist ein Meiglöckchen, alles ist eine Rose und ganz bewusst über die Nase ein- und eben auch ausatmen!

00:57:27: Das Herzstretch atmen.

00:57:29: Wir formen mit den Händen dieses Herzsymbol.

00:57:32: Dann nehmen wir beim Einatmen diese Herzhälfen auseinander, das Herz wird weit und wir führen die Herzhelfen wieder zusammen.

00:57:39: Dabei durch die Nase einatmen Und eben auch beim Ausatmen.

00:57:45: Die Nase nehmen Also beim Ein-Atmen Herzhälften auseinander Beim Ausatmung kommen die Herzhilfe wieder zusammen Und die Ein- und Ausatmens immer durch die Lase.

00:57:57: Was ich merke ist für mich schon eine mentale Leistung, dass ich da drüber nachdenke und mich dran erinnere.

00:58:03: Ich bleibe bei der

00:58:04: Nasenatmung.".

00:58:06: Dann hüpft das Herz vor Freude!

00:58:08: Dabei stellen wir uns bitte vor... Wir setzen uns auf Petzibelle.

00:58:11: Kennst du den Petzipal Angelika?

00:58:13: Ja

00:58:14: klar!

00:58:14: Also wir setzen es auf diesen großen schönen Hüpfball.

00:58:17: und wenn wir da schön den Peter hoch und runter, dann kriegen wir eine schöne Dynamik mit der Vorschläge des Herzlacht-vorfreude Und wir können das wieder mit der Nasen ein und Ausatmung machen, und dabei mal gucken was wir trotzdem für Töne machen.

00:58:43: Das Herz lacht verfreudem!

00:58:47: Wir freuen uns, dass wir das schaffen mit der Nase ein- und ausstaatmen.

00:58:52: Noch eine Atemübung wo wir die Handdrücken aneinander legen Die Fingerspitzen zeigen nach unten Die Handdrücke liegen aneinander Dann heben wir die Arme an Legen die Fingerspitzen hinten An den siebten Halswirbel Dehnen nochmal die Ellbogen schön nach hin Und dann kommen die Armel wieder nach oben und die Fingerspitzen senken sich wieder vor den Bauch.

00:59:15: Das wieder mit der Atmung verbinden, also Handrücken aneinander, Fingerspitzen nach unten, wir heben die Arme an, atmen durch die Nase ein, Fingerspitzen auf dem siebten Halswebeln, die Ellenbogen nach hinten dehnen, gut beim Ausatmen, dann die Arbe wieder nach vorne zurück.

00:59:31: Und das alles mit der Nase Einatmen.

00:59:34: Arme gehen hoch, Finkerspitze in den nacken Ellenboden nach hinten nach oben fahren, die Arme und wieder runter biemen vor den Bauchnabel.

00:59:46: Ja also ich merke schon immer wieder dass die Verlockung da ist das gewohnte mit dem Mund auszuposten und ich finde es spannend das jetzt doch mal regelmäßiger Auszuprobieren ist nur über die Nase zu machen.

01:00:01: Ich habe schon gesagt, dass ich gerne eine kleine Entspannung als innere Lächeln z.B.

01:00:05: einbauert weil wir da so schön zur Ruhe kommen und es gibt auch so eine schöne Entspanung von Titsch Natan Und ich blühe wie eine Blume.

01:00:14: Das würde ich doch ganz gerne nochmal aufgreifen.

01:00:17: Liebe Angelika, liebe Hörerinnen lasst euch mal mitnehmen indem ich es euch so vortrage und ihr dazu die Bilder wirken lasst und den Atem entsprechend durch die Nase ein- und ausatmet, begleiten lasst.

01:00:32: Einatmend nehme ich meine Füße wahr.

01:00:36: Ausatmende lächle ich meinen Füßen zu.

01:00:41: Füse lächeln!

01:00:44: Einatmen nehme ich mein Bein wahr.

01:00:48: Ausatmenden lächel ich meinen Beinen zu.

01:00:52: Beine lächelen!

01:00:55: Ein atment nehme ich Mein Becken wahr.

01:01:01: Lächle ich meinem Becken zu.

01:01:04: Becken lächeln.

01:01:08: Einatmend nehme ich meinen Bauch wahr.

01:01:12: Ausatment lächle ich meinem Bauch zu.

01:01:18: Bauch lächlen.

01:01:21: Einatmen nehme ich meine Rücken wahr.

01:01:25: Aus Atmend lächele ich meinem Rücken zu.

01:01:30: Rücken lächelen.

01:01:33: Einatment nehme ich meines Schultern wahr.

01:01:38: Ausatmend lächle ich meinen Schultern zu.

01:01:59: Einatmend nehme ich meinen Nacken wahr.

01:02:16: Ausatment, lächle ich meinem Nack zu.

01:02:21: Nackern, lächeln.

01:02:23: Einatment, nehme ich mein Kopf und mein Gesicht wahr.

01:02:29: Ausatmend lächle ich meinen Augen zu, Augen lächeln.

01:02:50: Einatment nehme ich meine Nase wahr.

01:02:55: Ausatment lächele ich meiner Nase zu.

01:03:00: Nase Lächel.

01:03:02: einatmet nehm' ich meinen Mund und die Zunge war ausatmt Lächle ich meine Mund und der Zunge zu.

01:03:15: Munt und Zunge, lächeln.

01:03:18: Einatmend nehme ich meine Ohren wahr.

01:03:22: Ausatmenden lächle Ich meinen Ohren zu.

01:03:28: Ohren lächlen Einatmen nehme ich mein Sein bewusst war Ausatmen lächle ich meinem Sein zu Sein, lächeln.

01:03:43: Dann nehme die Arme nach oben atmen ein und die Armee runter und atmen aus.

01:03:49: auch da wieder versuchen über die Nase.

01:03:52: Einatmen... ...und aus!

01:03:57: Das Gesicht macht Grimm-Massen.

01:03:59: falls ihr mit geschlossenen Augen zugehört habt, das Gesicht wieder wach kitzeln.

01:04:04: Ja,

01:04:05: das war die Entspannung und ich blühe wie eine Blume.

01:04:09: Wie geht es dir Angelika?

01:04:11: Ja, sehr gut.

01:04:12: Sehr, sehr schön waren deine Übungen.

01:04:14: also ich bin jetzt auch richtig zur Ruhe gekommen und habe noch ein paar Ideen bekommen.

01:04:21: Ah!

01:04:22: Du musst mich

01:04:22: hören, ich bedanke dich.

01:04:23: Aber du vor allem

01:04:24: hattest anfangs diese Atemübung angeleitet und hat es irgendwann gesagt ach jetzt wollen wir ja nicht gehen dann summmen wir quasi lieber ne?

01:04:33: Das ist eigentlich genau das Richtige.

01:04:35: also dass man einfach mal macht so einen Summen zwischen rein, weil Summen auch den Stickstoff Monoxid gehalten eben in der Nase noch steigern kann.

01:04:45: Also insofern macht man dann doppelt was für die Entspannung bei Stickstoffmonoxid, auch die Gefäße entspannt und deswegen ist das eigentlich eine gute Alternative.

01:04:55: da zu gähnen einfach mal zu summen ja?

01:04:57: Das fand ich eigentlich ne super Idee!

01:05:00: Was immer sein kann ist... Manche haben so ganz häufig um dieses Bedürfnis zu gären.

01:05:05: Man darf ja auch mal gähnen, das ist jetzt nicht das Problem.

01:05:09: Die Sache ist die wenn wir gähn dann haben wir natürlich wieder diesen riesen Luft austauscht.

01:05:14: aber Gähnen ist natürlich auch immer super entspannt und sich mal zu strecken und zu gähne darf man auch mal genießen.

01:05:21: aber was dann auch immer ganz hilfreich ist ist wenn man danach einfach mal fünf Sekunden die luft anhält so dass nämlich ganze Luft die man gerade ausgeatmet hat oder CO², was man ausgeatmen hat sich wieder anreichern kann in dem Moment.

01:05:36: Und dass man das einfach bewusst macht was man macht.

01:05:39: Also wollte ich noch so als kleinen Tipp geben, kann man vielleicht auch mal machen wenn man so Gänübungen in seinen Sessions anleitet und jetzt halten wir auch nochmal die Luft an fünf Sekunden nicht viel länger.

01:05:52: So

01:05:53: ein alles noch mal interessante Gedanken, weil Gähen ist ja schon auch eine gute Sache.

01:05:57: Der Peter Kubasch hat ja auch Bücher dazu geschrieben und plädiert dafür dass wir das nicht als Tabu nehmen, oh man darf nicht gähnen dann sieht man nur gelangweilt aus oder so sondern da entspannt man ja auch die Kiefergelenke und ja da wird halt auch wieder die vertiefte Atmung angepriesen.

01:06:12: aber ich denke es ist ja wieder diese Geschichte, also diese Ballons, die wir haben wollen

01:06:16: Genau!

01:06:16: Dass man dann tatsächlich sich bewusst dazu entscheidet, aber auch danach wieder bewusst einfach nochmal die Luft anhält.

01:06:24: Warum nicht?

01:06:25: Und dann kann man eigentlich immer alles machen!

01:06:28: Ja also...

01:06:29: Na ich denke entscheidend ist für mich immer so was tut ihr gut?

01:06:32: Was hilft wem?

01:06:33: Nur dem einen hilft mehr dies, dem anderen mehr.

01:06:35: das dem einem Körper, der ist so und so ausgerichtet.

01:06:39: Dem hilft es vielleicht die Unterstützung, dem anderen wieder die.

01:06:42: Das ist ja so gerade die Kunst von dieser Vielfalt der Angebote immer das zu finden.

01:06:47: was unterstützt mich am meisten.

01:06:49: Deshalb finde ich es auch gut dass man so viele Sachen überhaupt erst mal kennen lernt.

01:06:53: also die Botelco-Methode das ist ja wirklich etwas noch nicht so bekanntes und wo es so wunderbar ist dass wir jetzt das ein bisschen mehr in die Welt bringen können

01:07:02: Das stimmt.

01:07:03: Da gebe ich dir absolut rechtlos, teilweise ist es wenn Menschen in der Überatmung sind haben die häufig ein anderes Bedürfnis als gut.

01:07:12: für sie ist das Problem da dran.

01:07:14: zum Beispiel Wenn man sehr in der überatmungen ist dann hat man das bedürfen ist nochmal tief eines zu atmen weil man nämlich irgendwann das gefühlt hat Man erstickt gleich so ungefähr.

01:07:24: also man hat das Gefühl irgendwie kriege ich nicht richtig luft gerade und das liegt häufig daran weil man zu viel geatmet hat, zu voluminös geatmit hat.

01:07:33: Und dann muss man eigentlich in dem Moment was tun, was gegen die eigenen Gefühle und Bedürfnisse geht.

01:07:39: Man soll dann am besten wenig atmen oder sogar mal die Luft anhalten.

01:07:43: Deswegen ist es schon ganz gut wenn man sich überlegt, was kann das auslösen?

01:07:47: Wie krieg ich's auch wieder zurück?

01:07:50: Das Lachen ist super!

01:07:51: Das wissen wir alle.

01:07:52: Das trainiert unseren Körper.

01:07:53: Das schütte Glückshormone aus und alles des Gähen und Strecken ist entspannt.

01:07:58: aber... Man darf halt alles nicht so übertreiben, sondern dann muss man auch wieder zusehen.

01:08:02: Dass man dann wieder zur Ruhe kommt und die Atmung wieder reguliert.

01:08:07: Ja also es ist tatsächlich ein systemisches Problem wenn man viel zu viel atmet.

01:08:13: Es ist nun mal so dass der Atem den ganzen Körper versorgt und alles davon betroffen ist.

01:08:18: Und ich hoffe wir haben das so ein bisschen heute deutlich machen können, dass das tatsächlich alles damit zusammenhängt.

01:08:24: Ja, ich denke schon.

01:08:25: Und wer das noch vertiefen möchte, der kann sich ja an dich wenden oder kann in dem Buch nachlesen?

01:08:30: Genau!

01:08:30: Das kann ich nur empfehlen wenn man sich mal damit beschäftigen möchte von dem Rives Kuban, die Boteco Methode dieses Buchs mal zu lesen.

01:08:37: Wenn es dann auch weitere Fragen gibt, wendet euch gerne an mich.

01:08:40: Ich finde das ein unheimlich spannendes Thema und es hat mir sehr geholfen.

01:08:44: Ja, das spricht ja für sich.

01:08:45: Dass es dir so geholfen hat.

01:08:47: Lieber Agilika!

01:08:48: Ich frage immer gerne so gegen Ende der Podcast-Folge was bedeutet für dich ganz persönlich?

01:08:55: Lachen, Witz und Tumor.

01:08:56: Ja tatsächlich ist es für mich so dass lachen hilft mir dabei mich in gute Laune zu versetzen und sehr schnell Stress abzubauen.

01:09:05: Und mit dem witz ist es so.

01:09:06: ich liebe Witze.

01:09:08: Ich bin der Trompetenlehrer Das können viele meiner Schüler bestätigen.

01:09:11: Ich lasse mir unfassbar gerne Witze erzählen, vor allen Dingen von Kindern und finde ihr dann auch unheimlich lustig!

01:09:17: Also ich find' auch mal ein Witzgut tatsächlich um zu lachen und gemeinsam Spaß zu haben.

01:09:22: Auch wenn wir das natürlich nicht brauchen – das weiß ich als Lach-Yogi ja – und Humor.

01:09:28: Ich finde mit Humor ist alles leichter zu ertragen und leichterzunehmen, auch wenn's mal ein bisschen schwieriger wird im Leben.

01:09:35: Ja, ich liebe auch Witze lieber Angelika.

01:09:37: Warst du vielleicht gerade ein?

01:09:39: Ja, wie ging der noch mal hier von... Ich hab ja nicht gesagt dass ich so toll Witze erzählen kann.

01:09:45: Da sagt der Mann, da sagt die Frau genau und so geht es ja immer schon los.

01:09:49: Wer sagte denn jetzt was?

01:09:50: Da sagt die Frauen zum Ehemann mehr reicht das jetzt.

01:09:54: du bist mir zu albern, ich lasse mich jetzt scheiden.

01:09:58: So eine Antwort der Mann hat Scheide gesagt!

01:10:01: Oh

01:10:05: mein, das haben die Kinder erzählt.

01:10:08: Das war keiner von den Kindern!

01:10:09: Da muss ich sagen es war einer von dem Freund.

01:10:11: aber den fand ich ganz lustig.

01:10:12: Ich dachte hier sind die meisten erwachsen.

01:10:14: dann kann man ihn so sagen.

01:10:19: Ja ja da ist Rott Spiel ne?

01:10:21: Genau.

01:10:23: und meine ganz letzte Frage hast du noch eine Botschaft die dir auf der Zunge Spitze liegt die du vielleicht noch den Hörer in Metall möchtest?

01:10:32: möchte ich allen mitteilen, dass sie jetzt da irgendwie nicht verunsichert sein sollen mit Lachioga oder mit Singen oder Instrumente spielen.

01:10:39: Oder was weiß ich?

01:10:40: Macht einfach alles, was euch Spaß macht und macht es gerne und mit Freude und denkt einfach danach dann wieder dran in eine natürliche Atmung zu wechseln wenn ihr damit fertig seid.

01:10:53: Gut also ist keine Spaßbremse die ganze Atma rein.

01:11:00: Ja, jetzt haben wir schon angefangen zu lachen.

01:11:02: Zum Schluss lade ich ja mal zum Lachen ein.

01:11:04: Lachst du noch eine Runde mit

01:11:05: mir?

01:11:05: Ja klar!

01:11:06: Na

01:11:07: da hat man los.

01:11:23: Herrlich... Und dann atmen wir durch die Nase ein und durch den Nase aus.

01:11:33: Ach wunderbar, liebe Angelika.

01:11:34: Ich bedanke mich für dieses wunderbare Gespräch, diese vielen neuen Impulse und Anregungen.

01:11:40: Das fand ich jetzt sehr interessant und bereichernd!

01:11:45: Ja, vielen lieben Dank!

01:11:47: Dann wünsche ich dir noch einen ganz schönen Tag und lach's gut ne?

01:11:53: Und lacht alle auch mit!

01:11:56: Tschüss!

01:12:01: Möchtest du von meinem Podcast durch dein Jahr begleitet werden?

01:12:07: Du kannst ihn kostenfrei abonnieren.

01:12:10: Und wenn du mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest, findest du Infos auf meiner Internetseite www.lachjoga-silvia-rösler.de.

01:12:25: Silvia mit ii vorne hinten und Rösler mit oess.

01:12:31: Ich wünsche dir ein herzliches

01:12:34: Heiter

01:12:35: weiter und freue mich auf unser Wiederlachen!